Stress und Krisen emotional gut meistern mit emotionaler Intelligenz

Wie Du mit emotionaler Intelligenz besser durch KRISEN kommst

Einsamkeit, Angst vor eigener Ansteckung oder der Ansteckung eines geliebten Menschen, Kurzarbeit, finanzielle Sorgen bis hin zu Existenzängsten. Die Liste der durch die aktuelle Krise ausgelösten Emotionen ist lang.
Angst, Wut, Trauer, Verzweiflung und Ohnmacht, um nur einige zu nennen, sind völlig normale Reaktionen Deines Gehirns. Sicher gehört mittlerweile auch bei einigen Neid dazu. Neid auf diejenigen, die von solch furchtbaren Situationen sogar noch profitieren.
Im Folgenden Beitrag möchte ich mit Dir teilen, wie emotionale Intelligenz Dir im Umgangs mit dem, was nun mal unmittelbar da ist und nicht geändert werden kann, helfen kann. Die einzelnen Phasen kann ich hier nur ganz grob beschreiben. Trotzdem dienen sie Dir sicher als Anregung, Dich etwas bewusster mit Deiner aktuellen Situation auseinanderzusetzen und Dich somit aus einer vielleicht sonst drohenden, negativen „Gedanken-Spirale“ befreien zu können.

Anmerkung vorab:
Dein Gehirn verbraucht ca. 20% Deiner Energie. Im Ruhezustand! Also dann, wenn alles in Deinem Leben so halbwegs normal läuft. „Normal“ hat es gerne. Die o. g. Umstände und Emotionen versetzen es jedoch in höchste Aufregung, in Chaos, oft sogar in einen „Panik-Zustand“. Kein guter Zustand, um Krisen zu meistern!

Schritt 1:
Lass die Emotionen einfach mal raus!

Natürlich, bitte, nicht an anderen! Es sei denn, Du hast einen sehr vertrauten Menschen an Deiner Seite der Verständnis hat. Geh z. B. in den Keller, in einen Raum, in dem Du andere nicht störst. Und dann kotz einfach mal ab, schreie, heule, jammere oder schlage einen vielleicht vorhandenen Sandsack windelweich. Die Emotionen sind da. Sie zu unterdrücken, wie viele Menschen es im Verlauf der Erziehung antrainiert bekommen, kann auf Dauer schädlich sein und krank machen. Also erlaube Dir, sie einfach mal rauszulassen.
Eine erste, kleine Befreiung für das teilweise Chaos in Deinem Gehirn!

Schritt 2:
Akzeptiere KRISEN, akzeptiere Deine Emotionen

Zugegeben. Das ist schwer. Aber schon der Gedanke daran, der Versuch ist wertvoll.
Die Krise ist da. Punkt. Du kannst sie nicht „wegschnippen“. Punkt.
Du hast unangenehme Gefühle/Emotionen. Du hast sie vielleicht schon im ersten Schritt mal rausgelassen. Trotzdem sind sie ja dann nicht komplett weg. Sie sind da und sie gehören zu Dir, zu uns Menschen. Dafür brauchst Du Dich nicht zu schämen!
Angst und Zweifel z. B. sind sogar, wenn Du mal genau darüber nachdenkst, richtig wertvolle Emotionen! Wie oft schon haben sie Dir in der Vergangenheit den Hintern gerettet, vielleicht sogar das Leben? Unter diesem Aspekt betrachtet gelingt es Deinem Gehirn sicher, Angst, Zweifel & Co nicht mehr als ganz so bedrohlich zu betrachten und es kann sich noch ein bisschen mehr entspannen.

Schritt 3:
Mach eine Bestandsaufnahme

Das Rauslassen und das Akzeptieren der Emotionen hat Dein Gehirn definitiv schon ein bisschen befreit. Jetzt ist es an der Zeit, eine bewusste Bestandsaufnahme der Situation zu machen. Am besten schriftlich.
Liste nackte Zahlen und Fakten auf. Schreib auf, was Deine drängendsten Probleme sind. Wo genau siehst Du Gefahren? Was genau belastet Dich am meisten? Welche Fragen hast Du? Und – was fühlst Du bei all dem?
Dein Gehirn braucht Klarheit um Energie zu sparen und somit Platz für neue Gedanken schaffen zu können. Aufschreiben befreit und schafft Platz.

Schritt 4:
Zeit für die wesentlichen Fragen

Rauslassen, akzeptieren, Bestandsaufnahme. Du spürst, wie sich das Chaos der Gedankengänge schon etwas strukturiert hat.
Zeit, Dir wesentliche Fragen stellen zu können. Am besten ebenfalls schriftlich.
Z. B.:

• Was kann mich jetzt stärken?
• Vielleicht ein gutes, gesundes Essen? Ein heißes Bad?
• Wer kann mir helfen?

Mir hilft da z. B. eine Meditation immer wieder. Frag Dich, was Dir gut tut, was Dich stärkt.
Wer kann Dich unterstützen, verständnisvoll, vertrauensvoll, mental und vielleicht, falls nötig, finanziell?
Schau, wer Dir in den Kopf kommt. Das kann die beste Freundin, der beste Freund sein. Ein Familienmitglied. Bei extrem großen Herausforderungen vielleicht aber auch, eine echte Empfehlung von mir, eine Therapeutin, ein Therapeut oder professionelle Coaches.

Zusatz-Tipp:

Sicher hast auch Du, rückblickend, schon viele, teils extrem unangenehme Lebenssituationen gemeistert. Erinnere Dich. Welche Deiner ganz eigenen Stärken haben Dich damals mit aus dem Schlamassel gezogen? In Dir steckt so viel mehr, als Du es aktuell vielleicht glauben kannst!
Befrage Deine vorhandenen, inneren Kräfte. Oft sind es Deine weisesten Ratgeber jetzt, wo der Kopf wieder etwas freier ist.

Resümee

Emotionen kommen und Emotionen gehen auch wieder. Sie in dem Moment, in dem sie Dich gefühlt völlig übermannen einfach mal „rauszulassen“ ist für Dich vielleicht ein suspekter Tipp. Schließlich lernen wir von Kindheit an leider, vor allem wir Männer, uns nicht „gehen zu lassen“. Sich ätzend anfühlende Emotionen gar einfach mal „akzeptieren“ zu sollen klingt vielleicht sogar richtig schräg für Dich. Schließlich willst Du sie doch so schnell wie möglich loswerden. Tatsächlich aber, so meine Erfahrung, ist diese Abfolge die perfekte Basis für die Schritte 3 und 4.
Deine Emotionen zu unterdrücken oder gar zu versuchen, sie vor Dir selbst zu verleugnen ist – mit Verlaub gesagt – echte Selbstverarschung und sorgt für ständiges Chaos in Deinem Gehirn. Es ist ja nicht doof. Es sucht permanent nach Kohärenz, also nach Ausgeglichenheit um wertvolle Energie sparen zu können. Wenn Du versuchst, ihm tatsächlich vorhandene Emotionen „auszureden“, wird es Dir nicht glauben. Die Folge: Es ist viel zu wirr als das es in Ruhe eine Bestandsaufnahme machen könnte. Geschweige denn sich mit wesentlichen und hilfreichen Fragen zu beschäftigen und somit neue Wege gehen zu können.
Emotionen rauslassen und akzeptieren ist ungewohnt und oft echt nicht leicht.
Aber es lohnt sich. Versuch diesen emotional intelligenten Weg und spüre, wie gut er Dir tut.
Ich wünsche Dir von Herzen viel Kraft und Freude beim Ausprobieren meiner 4 Schritte sowie natürlich den von mir schon so oft erlebten Erfolg bei der Umsetzung!
Bleib gesund und werde zuversichtlich!

Herzliche Grüße
Dein Coach007 | Stefan Biggeleben
aus dem MI6 der Softskills im Rheinland

Tipp 3

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